2 razy w

Nie ma znaczenia chodzi oto że jak trenujesz 3 razy w tygodniu by dać ciału się zregenerować i dzieś wsadzić 2 dni wypoczynku sobie pod żad i pojednym miedzy a równie dobrze możesz zacząć w środe i wyglondały by to tak Pon - wolne Wtor - wolne Środ - Trening Czwa - wolne Pią - Trening Sob - Wolne Nied - Trening i od nowa , kombinacji jest [...]

[...] skupiłbym się na barkach i plecach. A co do przygotowania pod zawody, zależy jakie są konkurencje i pod nie się przygotowujesz. Co do treningu, musisz przynajmniej 2 razy na sprzęcie strongman ćwiczyć w tygodniu. A cena takiego sprzętu, to kilka tysięcy złotych, jak nie więcej. Ogólnie twoim celem jest siła, jeśli myślisz o mistrzostwach [...]

Uwazam ze mam dobra suplementacje wiec uderzę w interwały. Nie stety nie mam czasu by pozwolic sobie na 4-5 razy w tygodniu treningi aerobowe. Ten podany plan wg jest bardzo słaby poniewarz samo połaczenie nóg i barkow. Tak wielkich grup mięśniowych wiąze sie z 2 godzinnym pobytem w siłowni do tego jakies aeroby i robią sie 3 godziny. Jak dla mnie [...]

To może napiszecie mi jakiś fajny plan , mam 2 razy siłownę z czego raz jestem na niej dłużej - w środy . Więc może podacie jakieś ćwiczenia na klatkę tam są 3 rzeczy - sztanga - ciężarów jest tam dużo i na atlasie są jakieś dziwne . Chodziłem kiedyś przez pare dni na siłownię ale zamknęli ją - Spartakus w Opolu . Nie chodzi mi abym się jakoś [...]

Na pewno aeroby, coś koło 2-4 razy w tygodniu. Dieta pod zapotrzebowanie + ogólno-rozwojówka, wszystko jest w podwieszonych tematach. Jeżeli nie będziesz pewny co do diety i treningu, a dokładniej jego ułożenia wrzuć ją/je tutaj a na pewno ci doradzimy i pomożemy.

[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy i nie przemyslany 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

kawę piję raz czasem 2 razy dziennie zazwyczaj godzinę po śniadaniu bądź przed treningiem ,nigdy nie piję jej po 15 Nie biorę żadnych witamin itp. Czasem jak jest w domu to biorę magnez z witaminą b6 i tran a co do żelaza to muszę dokładnie o tym poczytać bo kiedyś już czytałem o skutkach jego niedoboru i wiem że zmęczenie jest jednym z nich [...]

[...] -talia:86 5. STAZ NA SILOWNI:6 lat 6. DIETA: -bialko:2g na kilogram -weglowodany: -tluszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:PH: 2xDecaVol +AromX 8. TRENING:3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:rzezba (+czysta masa miesniowa, no fat!) 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (typ budowy): [...]

[...] cykl to winstrol w strz. i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 kg bez jakiejś mega diety, ale nacisk kładłem w zasadzie w większości na bieganie. 8. TRENING: 3 razy w tyg aeroby (5km w 30 min + 30min trening brzucha), reszta to trening 4 x w tyg. Aeroby wykonuję przed siłownią. 9. CEL CYKLU: budowa suchego mięśnia, pozbycie się [...]

Znaczy sie mozesz robic 2 razy klate w tygodniu przy odpowiednim planie ale chodzi mi o to zeby poza silownia juz nie cwiczyc.

Nie twierdzę że treningi 2 razy dziennie są nieefektywne tylko gdzie tu jest miejsce na szkołę, naukę i inne obowiązki nieodzowne w życiu 13-sto letniego dziecka tudzież nie porównójąc go do dwudziestokilku-letniego zawodowca dla jakich ten trening jest kierowany.

-orzechy ziemne nie są pożądane w diecie-zamień je na inne źródło tłuszczu np. orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni,migdały -dodaj lubiany przez Ciebie owoc do pierwszego posiłku -makrelę traktuj jako alternatywę 2-3 razy w tyg,a na co dzień jedz świeże ryby(np.łosoś,pstrąg)

Nikt nie mówił o tuńczyku (chyba, że świeżym) ;-) Ryby jak najbardziej 2-3 razy w tygodniu powinny się znaleźć w naszym jadłospisie - świeże, nie puszkowe oczywiście ;-)

[...] muszę wiedzieć jak bo nigdy nie robiłem :f***: Robiłem screena ale coś nie wyszło ;p Co do treningu to jest to najbardziej amatorski trening jaki może być ale daje efekty . Ćwiczę w domu (pompki różnego rodzaju i serie oczywiście , przysiady i jeszcze takie ćwiczenie co nie wiem jak to nazwać :P ) Cwicze 2 razy dziennie po 40 - 60 minut .

Normalnie wypijam zawartość nalewam czystej wody(jak trzeba to ze 2 razy) mieszam, wylewam wodę rozkręcam szejker wyjmuje sitko stawiam na suszarce. Jak do tej pory taka operacja wystarcza. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-09-06 12:46:44

To typowe u poczatkujacych ja tez kiedys cwiczylem 7 dni w tygodniu i to 2 razy dziennie ze w szkole z przemeczenia na lekcjach krew mi z nosa leciała. Uwierz bardziej doswiadczonym. 3 dni pon srd pt to najlepsze rozwiazanie

Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta. Tuńczyk codziennie jest słabą opcją. 2-3 razy w tygodniu może wpaść, ale nie dzień w dzień ;-)

[...] zawiera Endurancje, jeżeli złożone to jako transport do kreatyny raczej odpada. Możesz zawsze kreatyne popijać zwykłym słodkim sokiem. Kreatyne bierz w dni nietrenigowe 2 razy po 5 kapsułek. Pierwszą porcje rano na czczo albo 30 min przed treningiem, a drugą po treningu. W dni nietreningowe możesz brać nawet jedną porcje kreatyny albo na czczo [...]

[...] mam też bardzo bogatego doświadczenia ale: Na 1 cyklu odblokowywałem się clom + nolva i było jak było, na kolejnych cyklach z tych środków brałem tylko Nolvadex, bez clomidu. Odblokowanie się udało na samej Nolvie (2 razy) teraz próbuję 3x sam nolvadex. I wygląda na to że jest dobrze, samopoczucie jest średnie, ale w normi. Na clomidzie było źle.

hehe:D no w sumie jak by miał by wyglądac tak trening to bym cwiczył 2 razy dziennie